Prednosti treniranja u kući i šta sve trebate da znate na ovu temu.

Šta je biciklizam u zatvorenom?

Biciklizam u zatvorenom prostoru je organizovana aktivnost sa grupnim fitnes formatom. Časovi su fokusirani na izdržljivost, snagu, interval i trening visokog intenziteta koristeći nepokretni bicikl.

Sports, Indoor Cycling, Fitness, Gym, Trenazhor, Bike

Pre više od 20 godina Johnni G, južnoafrički biciklista i nekadašnji profesionalni biciklista, predstavio je Spinning® svetu. (Spinning je sada registrovani zaštitni znak Mad Dogg Athletics, Inc.) Pretvorio je stacionarni bicikl koji vidite u teretani, u grupni fitnes program koji se zove biciklizam u zatvorenom.

Prema američkom savetu za vežbanje (ACE) ako tražite kardiovaskularni trening koji nudi veliki trošak energije uz minimalan uticaj na bokove, kolena i gležnjeve, biciklizam u zatvorenom prostoru je odlična opcija u obe oblasti. Uz malo znanja, možete napraviti da biciklizam u zatvorenom bude vaš najzahtevniji trening i takođe da bude puno zabave!

Prednosti biciklizma u zatvorenom

Sprave za treniranje biciklizma u zatvorenom slični su drugoj opremi za vežbanje koju možete naći u teretani. S obzirom na zdravstvene koristi američki fakultet sportske medicine (ACSM) posebno pominje sledeće pogodnosti za fitnes u vezi sa sobnim biciklizmom.

1. Slab uticaj na telo

Biciklizam u
zatvorenom prostoru je aktivnost sa minimalinim oštečenjem tela. Ljudi koji se
oporavljaju od ortopedskih povreda često primenjuju biziklizam u zatvorenom kao
deo protokola o rehabilitaciji. Ako ako radite vežbe pravilno, minimalan je
uticaj na zglobove kuka, kolena i gležnja. Osoba koja se oporavlja od povrede
izbegava sportove kao što je košarka fudbal i uopšteno sportove u kojima ima
dosta kontakta. Tako da je biciklizam u zatvorenom ideala vid rehabilitacije za
ljude koji izlaze iz povrede.

2. Mišićna izdržljivost

Mišićna izdržljivost
odnosi se na sposobnost mišića da neprekidno izlaže snagu tokom dužeg
vremenskog perioda. Kada pedalirate protiv otpora u zatvorenom biciklizmu,
povećavate izdržljivost mišića u nogama, uključujući kvadricepse, potkolenice,
gluteus i tele mišiće. Rad ovih mišića takođe pomaže da se ojačaju okolne
kosti, tetive i ligamenti povećavajući ukupnu snagu, tako da se svakodnevne
aktivnosti mogu izvoditi s lakoćom.

3. Uživanje

Biciklistička vežba u zatvorenom može pružiti istu navalu
adrenalina i oslobađanje veselih neurotransmitera koji izazivaju raspoloženje,
poznati kao endorfin. Endorfin obično stvara osećaj euforije, snižava nivo
stresa i pojačava imuni odgovor tela.
4.

 

4. Kardiovaskularni

Zdravi odrasli ljudi treba da vežbaju najmanje 150 minuta
umerenog intenziteta nedeljno. Preporuke za vežbanje je da kroz 30-60 minuta
vežbanja umerenog intenziteta (pet dana nedeljno) ili 20-60 minuta vežbanja
intenzivnog intenziteta (tri dana nedeljno). Biciklistička klasa u zatvorenom
može održati vaš otkucaj srca unutar jakih raspona otprilike 45-60 minuta. Kao
i kod svih kontinuiranih kardiovaskularnih aktivnosti, i zatvoreni
biciklistički program može pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti.

 

5. Postavljanje stopala

Nakon podešavanja sedišta i
upravljača, skočite na bicikl i stavite stopalo u mesto koje je predviđeno za
stopala. Postavite stopala u sredinu papučice. Zategnite kaiš. Krenite s
nekoliko udaraca pedale u i izvan sedla. Promenite bilo šta što vam nije prijatno.
Ako pohađate časove biciklizma, instruktor treba da vam pomogne u bilo čemu,
tako je slučaj i za podešavanje sitnica.

 

Da
li je biciklizam u zatvorenom za vas?

Da li želite da pođete sami
ili da se pridružite biciklističkom razredu? Pošto je biciklizam jedna od
najboljih kardiovaskularnih aktivnosti koje se danas nalaze u teretanama,
isprobajte obe mogućnosti i pronađite najbolje mesto za vas. Ako se
pridružujete grupnoj klasi, pronađite kvalifikovanog instruktora koji će vam
pomoći u podešavanju bicikla, pregledati informacije o bezbednosti i mogu vas
motivisati da izvučete maksimalne koristi od aktivnosti. Ako idete sami u
teretanu, pitajte fiziologa vežbanja ili instruktora fitnesa koji će vam pomoći
da započnete i da vam pokaže odgovarajuću tehniku za produktivnu vožnju.

Prednosti biciklizma u zatvorenom

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *